Koud douchen: waarom het zo goed voor je is
- 21 maart 2022
Een warme douche afsluiten met koud water, een koud dompelbad na een saunabezoek. Voor velen niet echt een aanlokkelijk idee. Sinds de populariteit van de Wim Hof methode zijn er steeds meer wetenschappelijk onderzoeken gepubliceerd over het koude fenomeen en blijkt dat koud douchen juist veel gezondheidsvoordelen heeft.
Koud douchen verbetert je lymfesysteem, waardoor je lichaam afvalstoffen makkelijk kan afvoeren. Door de kou trekken je spieren zich samen en die spiercontractie zorgt weer voor het in beweging zetten van de lymfevloeistof. Koud douchen geeft je ook een enorme boost! Zowel fysiek als mentaal. De koude douche verhoogt het endorfineniveau in je bloed en je krijgt een adrenaline-rush waardoor je voelt dat je het leven beter aankan. Het geeft je immuunsysteem een enorme boost, door een verhoogde productie van witte bloedcellen, het verbetert je bloedcirculatie en het bevordert spierherstel.
Bovendien stuurt het, door het hoge aantal kou-receptoren in de huid, een enorm aantal elektrische impulsen van de zenuwuiteinden naar het brein, wat depressies kan verlichten. Ook heel goed dus tegen de winter blues. Daarbij ga je door de kou dieper en voller inademen, wat je ademhaling weer ten goede komt En wat denk je van de mentale boost die je krijgt om die discipline aan de dag te leggen om dit dagelijks te doen. Gelijk in de ochtend word je al uit je comfortzone gehaald. Je emotionele veerkracht en je zelfvertrouwen krijgen hierdoor een ontzettende oppepper. Je krijgt een soort superpower!
Wat ook nog eens een leuke bijkomstigheid is, is dat je het verkeerde vet beter verbrandt. We hebben twee soorten vet in ons lichaam. Bruin vet en wit vet. Met het witte vet ben je waarschijnlijk niet zo blij. Het zorgt namelijk voor die zwembandjes om je middel en is lastig weg te krijgen. Bruin vet verbrandt als je het koud hebt en wat nou zo leuk is, is dat wit vet verandert in bruin vet als we onder de koude douche stappen.
Hoe begin je met koud douchen?
Stap ’s ochtend gewoon onder de warme douche zoals je gewend bent. Na een tijdje draai je de warme kraan in een keer uit en de koude kraan helemaal open. Het is voor het meeste effect belangrijk dat je het niet geleidelijk doet, maar echt abrupt. Zorg dat je goed blijft doorademen. Als het teveel is pak je de douchekop en start je eerst bij je voeten om zo langzaam naar boven te bewegen naar de rest van je lichaam en eventueel ook je hoofd. Als je dit een tijdje hebt gedaan, kun je proberen te starten vanaf je hoofd of je nek en een tijdje onder de koude straal te blijven staan. Bouw het rustig op, start met een paar seconden en bouw het uit naar enkele minuten totdat je er misschien wel 5 minuten onder kunt blijven staan.
Hoe koud?
In Nederland is het leidingwater tussen de 8 en 15 graden. Koud genoeg om bovengenoemde voordelen te ervaren. Durf je na een tijdje een nieuwe uitdaging aan? In de winter kun je zwemmen in natuurwater, in een ijsbad gaan zitten of een methode proberen die de Russen gebruiken voor hun koude training: emmergieting. Zet daarvoor in de winter een emmer water ’s nachts buiten. Direct na het opstaan de volgende ochtend giet je de emmer met ijskoud water over je hoofd heen. Brr… dat is pas koud!
Belangrijk: koud water training kan ook risico’s met zich meebrengen voor o.a. hartpatiënten. Raadpleeg bij twijfel altijd eerst een arts. Zorg ervoor dat je lichaam is opgewarmd voordat je in aanraking komt met het koude water, zonder oververhit te zijn. Als je gaat zwemmen in natuurwater is het belangrijk dat je nooit alleen gaat. Veiligheid voorop dus!
Meer lezen?
- Dit artikel is onderdeel van onze Me Time cursus. Heb jij moeite met tijd voor jezelf nemen, sta jijzelf nooit op de eerste plaats, kijk je soms wanhopig naar je planning op zoek naar wat Me Time of loop je misschien zelfs tegen een burn-out aan? Dan is deze cursus misschien iets voor jou! Meer informatie vind je hier.
- Klik hier om meer van onze blogs te lezen.
- Klik hier om een (online) yogales bij ons te boeken.
- Ben je geïnteresseerd in alles wat met de yoga lifestyle te maken heeft? Houd onze website dan goed in de gaten, want er komt geregeld een nieuw blog van ons online
Tekst Nicole de Raad