Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga elke maandagavond: 18.45 – 20.00 en 20.15 – 21.30 & donderdagochtend van 09.15 – 10.30.
Ben je zwanger en heb je behoefte aan begeleiding en ontspanning tijdens je zwangerschap? Wil je leren je lichaam sterk en soepel te houden, bewust met alle veranderingen om te gaan en het contact met jezelf en je baby bevorderen? Yoga is een geweldige manier om dat te doen!
De methode
Tijdens je zwangerschap ben je je meer bewust van je lichaam en je geestesgesteldheid. In onze zwangerschapsyogalessen worden deze gevoelens gestimuleerd om je de mogelijkheid te bieden je zwangerschap intens te beleven en om de bevalling vanuit je eigen intuïtie en zelfvertrouwen voor te bereiden.
Zwangerschapsyoga is een fysiek eenvoudige vorm van yoga, zonder allerlei ingewikkelde houdingen. De aandacht gaat naar het voelen van de houdingen. Als een houding niet lukt kan je je die wel inbeelden. Door de houding eerst in gedachten te doen, lukt het beter om deze daarna uit te voeren. Door zachte oefeningen creëer je ruimte in je bekken en met verschillende houdingen en bewegingen worden de diepe spieren aangesproken en waar nodig versterkt. Je leert praktische oefeningen en houdingen die je in het dagelijks leven kan gebruiken om te ontspannen, om pijnklachten te verminderen en om intenser te kunnen genieten van je zwangerschap. Binnen de lessen is er ruimte voor vragen en persoonlijke aandacht
Zwangerschapsyoga is geschikt voor iedere aanstaande moeder; je hoeft geen ervaring met yoga te hebben of lenig te zijn. Je kunt elk moment instappen (behalve tijdens partnerlessen) en je kan lessen volgen tot de geboorte van je kindje. De lessen worden aangeboden in een doorlopende cursusvorm van steeds 10 lessen. We raden aan 2x een cyclus van 10 lessen te doen; zo heb je alle tijd om je bewust te verbinden met je veranderende lijf en het kindje in je buik. Na de cyclus heb je alle tools en het vertrouwen voor een voorspoedige bevalling. Eens per ongeveer 6 weken organiseren we een partnerles, waarin je met je partner oefeningen kan doen, verbinding kan maken met jullie kindje en waarin jullie je samen kunnen voorbereiden op de bevalling.
De lessencyclus is iedere keer 10 lessen lang. Je kunt in iedere les instromen, dus ook wanneer we aan het einde van de cyclus zitten. (Alleen de partnerles is hierop een uitzondering. Om mee te doen aan de partnerles zal je in ieder geval al een keer een zwangerschapsles gedaan moeten hebben) Hierna begin je gewoon weer aan het begin van de lessencyclus en deze kun je dus ook vaker doen. Je haalt er steeds weer nieuwe informatie uit wat op dat moment aansluit bij daar waar jij in jouw zwangerschap bent.
Onderwerpen per les:
Les 1 – Ruimte maken
Les 2 – Ademhaling
Les 3 – Ontspanning & overgave
Les 4 – Houding & stabiliteit
Les 5 – Bekkenbodem
Les 6 – Partnerles (het is niet mogelijk om in te stappen tijdens deze les)
Les 7 – Fases van een bevalling
Les 8 – Luisteren naar je lichaam
Les 9 – Kracht & concentratie
Les 10 – Voorbereiding op de bevalling
De Mommy & me 6-weekse en 4-weekse yogacursus is voor moeders die de band met hun kind willen versterken, samen met hun baby yoga willen doen en vooral samen willen genieten en plezier maken! Door samen yoga te doen en samen leren te ontspannen, versterk je de emotionele band met je baby. De yoga en babymassage die we doen zijn ook goed voor de ontwikkeling van je kindje.
Voor de moeders richten we ons op oefeningen voor het bekken, het versterken van de buikspieren en het weer in vorm komen van het hele lichaam.
Voor je baby doen we spelenderwijs oefeningen voor de heupjes, de schouders en voor algehele bewustwording van zijn/haar lijfje.
Ook wordt er aandacht besteed aan ademoefeningen en ontspanningsoefeningen, zodat je bewust wordt van eventuele spanning in je lichaam en hoe je deze kunt loslaten.
De laatste les van de cursus staat helemaal in het teken van een babymassage. In deze les mag je iemand meenemen aan wie je deze fijne techniek ook wilt leren.
Voor moeders met baby’s vanaf 3 weken. Voordat je je inschrijft is het goed om te weten dat als jullie mee willen doen je kindje nog niet kruipend op ontdekkingsreis gaat, maar gewoon nog veilig bij mama wil zijn.
Deze cursus wordt gegeven volgens de methode van Birthlight™, opgezet door Françoise Barbira Freedman. Birthlight™ is een organisatie die zich richt op de gezondheid van vrouwen en jonge kinderen. De organisatie bevordert een holistische benadering van zwangerschap, geboorte en ouderschap. Er wordt gebruik gemaakt van innovatieve toepassingen van moderne yoga en wetenschappelijk onderzoek in relatie tot moederschap en de ontwikkeling van de foetus. Hierdoor is de methode ook steeds in ontwikkeling.
Bekijk hier wanneer de volgende Mommy & Me cursus gepland staat. Staat hij er nog niet op? Mail ons dan op info@bindi.nu.
De cursus staat los van de leskaart die je misschien nog hebt.
Op deze pagina vind je informatie voor als je weer met yoga wilt beginnen na je bevalling.
Tarieven
De prijzen kan je vinden onder tarieven. Als je de leskaart niet opmaakt tijdens de zwangerschapslessen, kan je de overgebleven lessen in de reguliere yogalessen opmaken tot maximaal een jaar na de afloopdatum van je kaart.
Wil je (ook) meedoen in de reguliere (online) lessen? Dat kan! Kijk dan op deze pagina voor allerlei tips en zaken waar je rekening mee moet houden.
Over Jouetta
Na 23 jaar een eigen balletschool te hebben gehad vond Jouetta het tijd voor verandering. Zij is naar Azië gegaan om een yoga opleiding te doen en terug in Nederland les gaan geven in verschillende yogavormen. Vervolgens is zij zich verder gaan specialiseren in zwangerschapsyoga en Mommy & Me Yoga. Inmiddels geeft zij nu al een aantal jaar met veel plezier en liefde zwangerschapsyoga en Mommy & Me cursussen door heel Nederland.