Waarom goed ademen zo belangrijk is

  • 18 april 2022

Ademen doen we allemaal. Ademen heeft invloed op onze gezondheid. Goed ademen zorgt voor verlaging van het stressniveau, verwijdert ons lichaam van gifstoffen, geeft mentale helderheid, boost ons immuunsysteem, verbetert onze slaap en spijsvertering, masseert onze organen inclusief het hart, balanceert ons zenuwstelsel, verhoogt onze energie en kan zelfs nek en schouderpijn verlichten. Maar deze voordelen krijgen we alleen met goed ademen, niet met verkeerd ademen. Verkeerd ademen zorgt juist voor de andere kant ervan. Maar er is ook een wisselwerking. Stress kan ervoor zorgen dat je verkeerd, te hoog, gaat ademen. Maar hoog ademen kan ook stress geven. Bewust ademen is dus de sleutel. Goed ademen brengt ook harmonie in onze emotionele reacties. Denk maar eens aan het tot 10 tellen voor je reageert.

Inademen via de neus, uitademen via de mond

Je ademt zuurstof in en je ademt koolzuurgas (koolstofdioxide) uit. De zuurstof komt door je neus of mond via je luchtpijp in je longen. Vanuit je longen gaat de zuurstof je bloed in en komt van daaruit overal in je lijf. Bij de uitademing wordt koolzuurgas weer afgegeven aan de lucht. Het beste kun je inademen via de neus en uitademen via de mond. Als je via de neus inademt, wordt de lucht eerst gezuiverd voor het in de longen komt. Het  neusslijmvlies en de neusharen verwijderen stof en vuil uit de ingeademde lucht en verwarmen de lucht voordat deze in de longen komt.

Diafragma

Door het middenrif te gebruiken kunnen wij lucht in en uit ademen. Het diafragma is een sterke spier in de vorm van een paddenstoel. Het is een van de grootste spieren in het lichaam en bevindt zich direct onder je ribben. Als je inademt beweegt het diafragma naar beneden en de ribben zijwaarts, waardoor er een vacuüm in de longen wordt gecreëerd, zodat de lucht naar binnen kan stromen. Als je uitademt, ontspant het diafragma waardoor de lucht naar buiten wordt geduwd. Doordat het diafragma naar beneden beweegt bij de inademing, komt je buik naar voren en bij de uitademing ontspant je buik weer. Je kunt je dus voorstellen dat bij goed ademen de organen in je buik en je hart worden gemasseerd. Door het vacuüm trekken wordt tegelijkertijd je lymfesysteem in beweging gebracht, waardoor je lichaam ontgift en je immuunsysteem wordt geboost.

Hier alvast een simpele, maar effectieve en kalmerende pranayama om gelijk mee te oefenen: Adem in en tel 1,2, 3. Adem uit en tel 1,2,3,4,5,6. Beoefen deze pranayama tenminste 4 minuten iedere dag.

"The universe is not outside of you. Look inside yourself; everything that you want, you already are"

~Rumi~
Copyright © Bindi Amersfoort 2021 - Algemene voorwaarden - Website door PingOnline