Februari: maand van de (zelf)liefde

• 1 februari 2026

Februari: de maand van (zelf)liefde

Vier Valentijnsdag met de Metta meditatie

Februari staat bekend als de maand van de liefde. Rond Valentijnsdag draait alles om verbinding, warmte en aandacht – niet alleen voor de ander, maar ook voor jezelf. Bij Bindi staat deze maand daarom in het teken van (zelf)liefde. Want echte liefde begint van binnenuit.

Om deze liefdevolle energie te vieren, delen we graag een bijzondere meditatie met je: de Metta meditatie. Een zachte, hart-openende meditatie waarin je genade, compassie en empathie cultiveert voor jezelf én voor anderen.

Wat is Metta meditatie?

De Metta meditatie is een vorm van concentratie-meditatie die haar oorsprong vindt in het boeddhisme. Metta is een woord uit het Pali en wordt vaak vertaald als liefdevolle vriendelijkheid (loving-kindness). Het verwijst naar de pure, onvoorwaardelijke liefde die ieder mens in zich draagt.

Tijdens een Metta meditatie oefen je om deze liefde bewust te voeden. Je leert met mildheid naar jezelf te kijken, en van daaruit je hart steeds verder te openen – naar anderen en uiteindelijk naar alle levende wezens. Het helpt je om het goede en het positieve te blijven zien, zelfs in uitdagende situaties of relaties.

Met Metta meditatie richt je je intentie op geluk, vrede en welzijn. Een prachtige beoefening, juist in deze maand waarin liefde centraal staat.

Metta meditatie in drie delen

De Metta meditatie bestaat uit drie delen, waarbij je steeds dezelfde zinnen herhaalt – met een andere focus.

1. Metta voor jezelf

2. Metta voor anderen (in drie stappen)

3. Metta voor alle levende wezens

De zinnen die hieronder staan, komen uit de klassieke Metta meditatie. Voel je vrij om ze aan te passen, zodat ze beter bij jou passen en écht resoneren.

Metta voor jezelf

Je begint bij jezelf. Dit is misschien wel het belangrijkste – en soms ook het moeilijkste – deel. Richt je aandacht liefdevol naar binnen en herhaal rustig:

• Dat ik gezond mag zijn

• Dat ik veilig mag zijn

• Dat ik mag komen tot vrede

• Dat ik gelukkig mag zijn

• Dat ik verlost mag zijn van alle vormen van (geestelijk of lichamelijk) lijden

Herhaal deze zinnen bijvoorbeeld 10 keer, op je eigen tempo.

Metta voor iemand van wie je houdt

Vervolgens richt je je aandacht op iemand die dicht bij je staat. Dit kan je partner zijn, een goede vriend(in), een familielid of zelfs een huisdier.

• Dat [naam] gezond mag zijn

• Dat [naam] veilig mag zijn

• Dat [naam] mag komen tot vrede

• Dat [naam] gelukkig mag zijn

• Dat [naam] verlost mag zijn van alle vormen van (geestelijk of lichamelijk) lijden

Neem hier rustig de tijd voor en herhaal de zinnen een aantal keer.

Metta voor een neutraal persoon

Daarna richt je je Metta op iemand bij wie je geen sterke gevoelens hebt. Bijvoorbeeld iemand die je wel eens ziet, maar niet echt kent. Ook hier herhaal je dezelfde zinnen.

Metta voor iemand met wie je moeite hebt

Nu komt misschien het meest uitdagende deel: je richt je aandacht op iemand met wie je spanning of weerstand ervaart. Dit vraagt zachtheid en geduld – forceer niets. Herhaal de zinnen zo goed als je kunt.

Metta voor iedereen

Tot slot breid je je Metta uit naar alle levende wezens. Je kunt dit stap voor stap doen:

• Mensen in je directe omgeving

• Mensen in je woonplaats

• Mensen in je land

• Alle mensen en levende wezens op aarde

• Het hele universum

Laat je hart steeds wijder worden.

Liefde als intentie

De essentie van Metta meditatie is verbinding. Probeer niet alleen de woorden te herhalen, maar ook echt de intentie te vóélen. Merk je dat je op de automatische piloot raakt? Zie dat als een liefdevol bewustwordingsmoment en keer zachtjes terug naar je hart.

Je kunt de Metta meditatie dagelijks beoefenen, als losse meditatie of als onderdeel van je eigen practice. En als het lukt, neem deze liefdevolle houding mee je dag in – in je gedachten, je woorden en je handelingen.

Verdiep je verder in liefde, yoga en bewust leven

Wil je je verder verdiepen in yoga, meditatie en bewust leven?
* Klik hier om meer van onze blogs te lezen: Bindi Blogs

Wil je (online) meedoen aan een yogales?
*  Klik hier om een les te boeken: Bindi Rooster

💗 Valentijnsspecial – Let Love Rule
Vier de liefde met onze speciale Valentijnsworkshop Let Love Rule, met live muziek van Angelique en Duarte.
* Meer info & aanmelden:
https://bindi.nu/workshops/let-love-rule/