Zwangerschap in de normale lessen
Ben je zwanger? En wil je tóch ook meedoen met andere online lessen? Dat kan, maar let wel op! Hieronder onze tips:
- Niet alle adem/pranayama oefeningen mag je meedoen! Niet teveel vuur. Gewoon ademen mag natuurlijk wel.
- Ga niet hangen in pezen en banden, deze worden weker als je zwanger bent. Let goed op met de Yin yoga en gebruik extra props voor ondersteuning.
- Pas op met twists/torsi’s. Doe desnoods een klein beetje, maar zéker niet helemaal meedoen!
- Hang niet teveel ondersteboven (brug niet te hoog, etc.). Dit zodat je bekken niet veel hoger is dan je hart, bij welke oefening dan ook.
- Voorzichtig met de kat; niet te hol omdat de baarmoeder dan te veel aan de banden trekt.
- Niet te lang op de rug i.v.m. druk van de baarmoeder op de onderste holle ader (eventueel een kussentje onder de heup verlicht al). Je kan duizelig worden.
- Niet te lang staan (ook snel duizelig).
- Sta zoveel mogelijk stabiel (niet op één been). Voorkeur voor V stand van de voeten.
- Houd zoveel mogelijk de baby ‘vast’ met de buikspieren.
- Sta zoveel mogelijk op met een recht bekken. (i.v.m. verhoogde bewegelijkheid, ruimte in SI gewricht).
- Wanneer je van lig naar zit komt, het liefst via de zijkant om de buikspieren niet teveel te belasten (rechte buikspier wijkt vaak).
- Wanneer je van houding wisselt: goed de bekkenbodem en bilspieren laten aanspannen.
- Misschien een open deur, maar: het zwanger zijn is een heel proces van openen en verzachten, dit heeft ook invloed op gevoeliger worden en vaak emotioneler (groei brengt vaak vastzittende emoties omhoog, van het 2e chakra). Kortom: zet de versnelling wat lager..
- Voor alles geldt: voelt het niet goed? NIET DOEN dan. Luister naar je eigen lijf.