Voor deze 5 yogahoudingen hoef je je bed niet uit
- 23 december 2021
Soms is het moeilijk om ‘s avonds in slaap te komen of juist om ‘s ochtends onder de warme lakens vandaan te moeten kruipen. Gelukkig kunnen deze 5 yogahoudingen – die je lekker comfortabel in bed kunt doen – hierbij helpen.
1. Happy baby
Ga op je rug liggen, plaats je voeten in de lucht en pak met je handen je voetzolen vast. Wieg in deze positie heen en weer. Let op: het is belangrijk dat je knieën naar buiten wijzen, dat je ontspant op de uitademing en dat je zoveel mogelijk loslaat. Deze houding opent en versterkt je onderrug, heupen, armen en schouders. Ook verleng je de hamstrings.
2. Liggende twist
Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op het bed. Adem uit en breng beide knieën naar je borst en houd deze vast met je handen. Houd je rechterknie bij je borst, maar strek je linkerbeen nu. Strek je rechterarm uit en leg deze naast je neer met je handpalm naar beneden. Plaats daarna je linkerarm op de buitenkant van je rechterknie. Terwijl je uitademt breng je je rechterknie naar de linkerkant en draai je je hoofd naar rechts. Houd deze pose vast voor tien tot vijfentwintig in- en uitademingen. Door deze houding ontstaat er een druk op alle organen en weefsels rondom de ruggengraat.
3. Kat/koehouding
Ga op handen en knieën zitten, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Beweeg op een inademing je hoofd en borst naar voren en omhoog. Je rug trekt vanzelf iets hol. Richt je blik op het plafond en ontspan je schouders. Op de uitademing beweeg je je hoofd naar beneden, trek je je navel in en maak je een bolle rug. Herhaal de beweging minimaal tien keer op het ritme van je ademhaling. Deze yogahouding masseert de ruggengraat, verbetert de bloedcirculatie in je rug en strekt de nek.
4. Liggende vlinder
Deze yogahouding is pittig en ontspannend tegelijk. Terwijl je op je rug ligt, plaats je je voetzolen tegen elkaar zodat je knieën naar buiten vallen – in de vorm van een vlinder. Leg je armen naast je neer of strek ze boven je hoofd. De stretch voel je in je bovenbenen, liezen en heupen. Dit zijn plekken in je lichaam waar je veel stress kan vasthouden. Tip: voor beginners is het fijn om deze houding zittend te doen.
5. Child’s pose
Begin op handen en knieën. Zak vervolgens met je billen naar de hielen, eventueel met de dekens van je bed opgerold tussen de hielen en de billen. Buig je romp naar voren en leg je buik op je bovenbenen. Eventueel spreid je de knieën (je voeten blijven bij elkaar) en laat je je buik tussen je benen zakken. Leg je hoofd op het matras of op je kussen. Leg je armen ontspannen gestrekt naar voren of langs beide zijden van je lichaam, waarbij je schouders naar de grond hangen. Adem zo rustig mogelijk in en uit en ontspan zoveel mogelijk. Deze houding zorgt voor optimale rust.