Metta meditatie: oefen een liefdevolle meditatie voor jezelf en anderen

  • 14 februari 2022

Deze maand staat voor ons in het teken van (zelf)liefde en om dit te vieren delen we graag een liefdevolle meditatie met je genaamd Metta meditatie. Hiermee beoefen je genade, compassie en empathie voor jezelf én anderen.

De Metta meditatie is een concentratie-meditatie die voortkomt uit de tradities van het Boeddhisme. Metta is een woord afkomstig uit het Pali en wordt ongeveer vertaald als liefdevolle vriendelijkheid. Het staat voor de pure liefde die iedereen in zich heeft. In het Engels wordt het meestal loving-kindness genoemd. Bij Metta meditatie oefen je in het cultiveren van compassie voor jezelf en anderen. Daarnaast helpt het je het positieve en goede te blijven zien in allerlei situaties, in anderen en in jezelf. Met een Metta meditatie open je je hart en richt je je op het geluk en welzijn van (uiteindelijk) alle wezens.

Metta meditatie in drie delen

In het eerste deel van de meditatie richt je je op jezelf. Het tweede deel bestaat uit drie stappen: eerst denk je aan iemand van wie je houdt, dan aan iemand tegenover wie je neutrale gevoelens hebt en dan aan iemand met wie je momenteel moeite hebt. In het derde en laatste deel richt je je tot alle levende wezens. Steeds met dezelfde zinnen.

Bij Metta meditatie reciteer je een aantal zinnen. De zinnen hieronder worden vaak gebruikt. Het zijn zinnen uit de klassieke Metta Meditatie. Als de zinnen niet bij je passen, kun je ze wijzigen naar zinnen die wel bij je resoneren.

Metta voor jezelf

Je begint met het richten van Metta wensen op jezelf:

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik mag komen tot vrede.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik verlost mag zijn van alle vormen van (geestelijk of lichamelijk) lijden.

Reciteer dit een aantal keer, bijvoorbeeld 10 keer.

Metta voor iemand van wie je veel houdt

Vervolgens kies je iemand waarvan je houdt of die heel dicht bij je staat. Bijvoorbeeld je partner, een vriend of een huisdier.

Dat [naam] gezond mag zijn.

Dat [naam] veilig mag zijn.

Dat [naam] mag komen tot vrede.

Dat [naam] gelukkig mag zijn.

Dat [naam] verlost mag zijn van alle vormen van (geestelijk of lichamelijk) lijden.

Je reciteert dus dezelfde zinnen, maar gericht op iemand anders. Doe dit ook een aantal keer.

Metta voor een neutraal persoon

Vervolgens richt je de Metta wensen op diverse andere mensen die dicht bij je staan en waar je neutrale gevoelens voor hebt.

Metta op iemand die je niet fijn vindt

Dan richt je je op iemand waarmee je niet zo goed door een deur kunt. Doe dit ook een aantal keer.

Metta voor iedereen

Uiteindelijk breid je de Metta wensen uit naar de rest van de wereld. Je kunt het in stapjes doen, bijvoorbeeld:

  • mensen die dicht bij je wonen
  • mensen die in dezelfde plaats wonen
  • mensen die in hetzelfde land wonen
  • alle mensen en andere levende wezens op deze wereld
  • het volledige universum

Metta Meditatie heeft de intentie om je te verbinden met anderen en jezelf geluk te wensen. Als je de zinnen (in jezelf of hardop) uitspreekt, probeer dan ook zoveel mogelijk de intenties te voelen. Laat het niet slechts woorden zijn. Als je opmerkt dat je op de automatische piloot de zinnen opzegt, zie dit als een bewustwordingsmoment en richt je aandacht weer op de intentie. Je kunt de Metta dagelijks doen als losse meditatie of als onderdeel van je eigen meditatie. En als het lukt, kun je het de hele dag door doen door bewust te zijn van jezelf en je omgeving.

Tekst Nicole de Raad

"The universe is not outside of you. Look inside yourself; everything that you want, you already are"

~Rumi~
Copyright © Bindi Amersfoort 2024 - Algemene voorwaarden - Website door PingOnline